合理膳食、早睡早起……特殊时期“宅娃”这样过

合理膳食、早睡早起……特殊时期“宅娃”这样过
疫情期间,孩子们由于长期宅在家里,生活节奏被打乱,他们的运动量削减、晚睡晚起、饮食不规则、心情有动摇……那么,在这个特别的时期,怎么确保儿童的正常成长发育呢?  一、合理膳食  满足的养分支撑是儿童成长发育的重要保障。  1.在食物烹饪方面:虽然在疫情期间,大部分食物依然是正常供给的,家长朋友依然需求遵从膳食金字塔的准则,合理调配儿童的每日膳食,合理烹调,少调料、少油炸。  2.在进食习气方面:2岁以上的儿童应留意规则就餐,自主专心进食,不挑食,培育杰出进食习气。  3.培育儿童喝白开水的习气:主张学龄前儿童每天饮水600~800 ml,应以白开水为主,防止饮含糖饮料。儿童胃容量小,每天应少数屡次饮水。  4.让儿童参加食物挑选与制造,增进对食物的认知与喜欢:让儿童参加一些量力而行的食物加工活动如择菜,让儿童享用烹饪食物过程中的趣味和成就感。  二、早睡早起  正如咱们所了解的,对儿童身高具有重要意义的成长激素是呈脉冲式开释,一般在夜间深睡觉后的前期排泄达顶峰水平。因而杰出的睡觉习气关于正在成长发育期的儿童来说至关重要。但关于在疫情期间不得不约束外出的儿童来说,简单导致其构成晚睡晚起的生活习气,这不只不利于成长激素的排泄,一起有研讨标明也会导致儿童肥壮的发作(由于睡觉时刻和肥壮的发作呈“U”型联系,即过少和过多的睡觉都会导致儿童肥壮)。因而在疫情期间,家长更应该催促并树立儿童早睡早起的生活习气。  三、恰当运动  虽然疫情期间削减了儿童的户外活动,但在家中依然能够恰当进行一些室内运动,包含拾掇玩具,量力而行的家务活动,广播操等。学龄前儿童每天应进行至少60分钟的活动。特别留意疫情期间,儿童在家应尽量削减其静态活动时刻(看电视、玩手机、电脑或电子游戏)。  四、坚持杰出的心情  关于疫情这样的突发公共卫生事件,家长使用儿童能够了解的语言对其进行解说,并一起学习相关防护常识,坚持杰出的心情对儿童的成长发育也具有重要意义。

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