Tahukah Anda bahwa 3 dari 10 orang berpotensi mengalami hipertensi? Tak heran, walaupun masih muda Anda harus sering melakukan pengecekan dengan alat tensi darah. Karena hipertensi bisa jadi awal dari berbagai penyakit komplikasi.
Bahkan saking pentingnya, sudah banyak tersedia alat tensi otomatis yang bisa Anda gunakan sendiri di rumah. Tujuannya adalah melakukan pengecekan secara rutin, untuk menghindari dan mencegah penyakit komplikasi lainnya.
Tak hanya cek darah, untuk mencegah terjadinya hipertensi, Anda juga perlu mengawasi makanan yang Anda konsumsi. Karena, ada beberapa makanan yang ternyata dapat menjadi pemicu darah tinggi. Apa saja makanan tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini.
7 Makanan Pemicu Darah Tinggi
Baik yang sudah pernah menderita maupun yang bukan pasien hipertensi, ada baiknya untuk memperhatikan pola makan dan apa yang Anda konsumsi. Terutama pada beberapa makanan yang dapat memicu darah tinggi berikut:
1. Garam Dapur
Banyak orang yang acuh pada pola konsumtif garam hariannya, padahal bahan makanan ini mengandung 40% natrium yang bisa jadi penyebab hipertensi. WHO bahkan menyarankan kadar konsumsi garam harian tak melebihi 2.300 mg atau sekitar 1 sendok teh saja.
2. Daging Merah
Jika Anda pernah mendengar bahwa daging kambing jadi salah satu pemicu darah tinggi, sebenarnya itu adalah fakta namun kurang tepat. Karena tak hanya daging kambing, seluruh daging merah adalah makanan pemicu darah tinggi. Karena mengandung lemak jenuh yang jadi penyebab pembuluh darah menyempit.
3. Acar
Walaupun bisa membuat makanan lebih segar dengan sensasi sedikit masamnya, namun acar juga salah satu makanan yang harus Anda waspadai. Meskipun bahan dasarnya adalah sayuran seperti timun. Namun, satu acar timun memiliki kandungan 447 mg sodium.
4. Gula
Konsumsi gula berlebih tak hanya dapat menyebabkan diabetes, namun juga sangat berisiko memicu tekanan darah tinggi. WHO dan AHA juga merekomendasikan batas konsumsi gula harian adalah sebanyak 9 sendok teh untuk pria dan 6 sendok teh untuk wanita.
5. Kulit Ayam
Jika Anda ketagihan makan kulit ayam krispi, ada baiknya Anda mulai membatasi konsumsi makanan satu ini. Alasan utamanya sudah pasti karena kandungan lemak tak jenuh yang cukup tinggi pada bagian kulit ayam.
6. Alkohol
Selain berisiko memabukkan dan merusak organ dalam secara akumulatif. Alkohol juga menjadi salah satu makanan yang harus Anda hindari karena menjadi salah satu makanan pemicu darah tinggi.
7. Junk Food
Walaupun terbuat dari bahan-bahan yang sehat, namun kandungan minyak, lemak, garam, dan MSG dari junk food biasanya cukup tinggi. Apalagi karena penyajiannya yang cepat membuat bahan terkadang tak matang sempurna dan menyebabkan berbagai penyakit lain.
Sudah Tahu Apa Saja Makanan yang Memicu Darah Tinggi?
Nah, itulah beberapa makanan pemicu darah tinggi yang wajib Anda waspadai atau hindari jika memungkinkan. Selain menjaga pola dan apa yang Anda makan, berolahraga dan rajin cek kesehatan juga bisa mendukung pola hidup sehat!
